[...] że nie ciało a głowa jest ograniczeniem. Myślę, że i z takim ciężarem jesteś w stanie spokojnie zejść niżej. Kwestia przełamania się. Weź jakiegoś rozumnego asekuranta i wtedy spróbuj. Wydaje mi się że komfort psychiczny pozwoli zejść niżej bez większych perturbacji i psucia techniki. Myślę że jest sporo racji w tym co mówisz Night, bardzo [...]
[...] o maksymalną dawke znieczulenia , zacisnąć pięści i jak najbardziej skupić się na bólu i zachować spokój . Nie myśleć o czymś innym tylko skupić się na bólu i myśleć onim a wtedy staje sie zdecydowanie mniejszy. Oraz spodziewaj się czegoś najgorszego (bo naprawdopodobniej machnie ci 2 dziurki i ot tyle) a wtedy nic cie nie zaskoczy a ból będzie [...]
aha no pisalem ze chce troszke juz lepsze ladowanie niz wtedy, wiec zrobie tak, chyba ze jakies porady jeszcze padna - sniadanie zostaje - drugie sniadanie jogurt hmm chyba z pol litrowy jakis dobry walne - obiad zostaje (niestety ale juz sie umowilem :D - podwieczorek byc moze obetne - kolacje wywale ta kielbase i wrzuce hmm no wlasnie co [...]
Witam No koledzy ten sezon był cięzki,wiec mała przerwa jest w planach nie ukrywam. Co do konkretów to nie myslałemk ale najbardziej pasuje Mi termin jesień ale w 2009r. Chce dobic do górnego limitu wagi 100kg.i tak naprawde wtedy będe myslał konkretnie. Pozdrawiam.
[...] lub na ostatnim posiłku,lepiej po troszke z dwóch niz wiecej z jednego-co do iloscia białka w tym przypadku z sera bym nie rezygnował,czekaj na rezultat zaobserwuj i wtedy przemysl czy jeszcze i warto ujmować czy czasem nie lepiej dodać areobów lub intensywnosci treningów. Owsianka-nie przepadam ale za to płatki ryżowe uwielbiam i wole TO [...]
King - no trening oki co do samych bareczków na dodatkowo to jak najlepiej bedzie to po klatce,szczególnie jak arnoldki czyli skretcane wyciskanie sztangielek,tylko uwazaj by nie robic wtedy mocnego treningu i duzego skosu na wyciskanu skośnym w góre.Bo bedziesz miał przedni akton naramiennych mocno zmęczony-i tu arnoldki nie zdaja egzaminu.
[...] wyglada to różnie,i wiele zalezy od tego jak wyglądam jesli jestem z tłusty to ucinam weglowodany,jesli robie sie za płaski to dokładam.A podział wyglad tak mniej wiecej: 40% to białko,35-40% węglowodany,25-20%tłuszcze.Zamieniam tez czasem tłuszcze na węgle,a białko wtedy 50%. Bezelu-dokładnie jestem zwolenikiem podziału cyklów treningowych.
[...] i dlatego wlasnie przerwalem suplementacje. zostalo mi jednak 400g monohydratu i po 2 miesiacach przerwy zrobilem cykl kreatynowy(trwal on okolo 2 miesiecy). jednak przyszly wtedy wakacje i wyjechalem do pracy po powrocie zaczela sie ciezsza nauka i przez ponad rok nie cwiczylem na silowni ale teraz wrocilem do treningow i cwicze okolo 4 [...]
[...] napisze że sen jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowe wzrastanie bo właśnie podczas snu wytwarzane są najwieksze iloście hormonów . Najefektywniejszy sen jest wtedy gdy zasypiasz o godzinie 20.00 max 21.30 w temperaturze 20 stopni w wywietrzonym pomieszczeniu na wygodnym łóżku. -> SUBSTYTUTY -Jeżeli chcesz jeszcze sukcesywniej [...]
[...] chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na łapki.... wtedy jak trcieps i biceps to ile serii? i ile na przedramie?
Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?
Neopren,Ja uzywam tylko w okresie przed startowym i nie zauwazyłem podobnej sytułacji,nawet pod zwykły pas zakłądam wtedy neopranowy.Tym bardziej ze uciskam go na Maxa. Poprostu nie jestem w stanie poradzc co moze byc problemem,moze cos masz z odcinkiem lędzwiowym-ew.nie prawidłowa technika ruchu.
[...] (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze jest spożyć wcześniej porcje aminokwasów BCAA a zaraz po, porcje białka serwatkowego+ L-glutaminy), bądź 1,5 godziny po śniadaniu, wtedy ryzyko popalnia mięśni jest mniejsze.Pora po treningowa również świetnie nadaje się do treningu cardio gdyż podobnie jak po przebudzeniu nasze mięśnie są wysycone z [...]
[...] zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym razie podpuchniesz na kreatynie a po zakończeniu cyklu wrócisz do punktu [...]
AO11 ,raszek ma trochę racji, ani ja ani też Tomek nie da Ci na tacy gotowej rozpiski bo nie ma to najmniejszego sensu. Nie ma złotego środka, czy też planu,który będzie działał na każdego.Powinieneś na podstawie swojego doświadczenia oraz informacji dostępnych ogólnie na forum jak i w tym temacie( kilkadzięsiąt przykładów na które już razem z [...]
Myślałem, czy by czasami nie zrobić przerwy takiej tygodniowej laby. Maj był dla mnie bardzo stresujący i w ogóle się nie wyspiałem... W sumie jadę już 6 tydzień mój plan treningowy, myślałem nad jego zmianą. Co sądzisz o treningu Shotgun Method? Chciałem dodać do tego nitrobolon + monohydrat, może wtedy by coś ruszyło?
jabolcokk jeśli dodasz tych węgli po treningu siłowym a przed cardio to nie będziesz musiał obawiać się o to że organizm nie przerobi tego białeczka po aerobach. Zresztą już z samej diety nie masz jeszcze tych węgli tak mało, bo z tego co liczę w te dni kiedy spożywasz ok.1000 kcal.to węglowodanów wychodzi ok.250gr. Tak czy inaczej jeśli nie [...]
[...] po treningu),i kontrolowanie sytuacji, na początek proponuje abyś zwiększył ww o jakieś 30 gr. tygodniowo.Jeśli po 7/10 dniach nie zauważysz przyrostu tkanki tłuszczowej, wtedy z kolejnym tygodniem znowu dodaj nieco ww. W tym samym czasie zwiększ ilość białka, tutaj nie możesz go spożywać naprawdę dużo, nawet 3gr/kg. Co do tłuszczy to możesz [...]
Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
